Как выйти из стресса?

Когда все вокруг твердят о кризисе, в магазинах растут цены, да вы и сами стали замечать, что на обычные ежедневные потребности стало уходить в 2 раза больше денег из семейного бюджета… При этом, если вы психолог, коуч или духовный целитель и ведете частную практику, заметили, что все ваши коллеги кричат, что «клиентов стало меньше», что «у людей нет денег, чтобы платить за услуги» и т.д.

Вы тоже начинаете переживать, попадая под всеобщую панику, и, как следствие, у вас тоже становится меньше клиентов и меньше денег.

Есть такой закон. На чем вы фокусируете свое внимание, туда уходит ваша энергия, и именно этого в вашей жизни становится больше.

Когда вы фокусируетесь на нехватке чего-либо, в данном случае на нехватке клиентов и денег, то получаете в своей реальности эту самую «нехватку».

При этом вы чувствуете, что бессильны что-то изменить… И попадаете в затяжную стрессовую ситуацию, которая, если ничего не делать, может привести к депрессии. И если из стресса можно выйти относительно безболезненно, с депрессией справиться намного сложнее.

А если вы сами работаете с людьми, ведете частную практику, консультируете, проводите сессии или сеансы, то вам никак нельзя попадать в такую затяжную стрессовую ситуацию, т.к. это совершенно не ресурсное состояние для психолога (коуча, целителя). Вы не можете помогать людям, когда сами находитесь в состоянии «дефицита»: вы истощены, и вам просто нечем делиться.

Поэтому, когда вы ощущаете постоянное беспокойство за свое будущее, тревожность, страхи, раздражение и другие симптомы стресса, ваша задача - срочно принять меры, чтобы выйти из этого состояния.

При этом не стоит от чего-то убегать, в данном случае, от стресса.

Одно из главных правил коуча — не спрашивать ОТ ЧЕГО клиент хочет избавиться или убежать, а задать вопрос — К ЧЕМУ он хочет прийти в результате работы. Какое состояние является противоположным стрессу? Конечно, состояние радости и счастья. К нему вам и нужно стремиться прийти.

4 гормона в организме человека отвечают за радость и счастье

1. Эндорфин

Гормон счастья и радости. Вырабатывается в активном движении, но не сразу, а на 40-минуте. То есть, первое, чем вам нужно заняться, это физические нагрузки, не менее 45 минут в день. Я, например, занимаюсь на кардио-тренажере, плаваю в бассейне, много хожу пешком. Нагрузки не тяжелые, комфортные для меня, поддерживают хорошее настроение и держут в тонусе.

2. Дофамин

Дофамин – гормон удовольствия, который естественным образом вырабатывается в мозгу и дарит вам отличное настроение и ощущение уверенности в себе.

Выбросы дофамина являются ответной реакцией на занятие чем-то приятным, например, вкусную еду или занятие сексом.

Недостаток дофамина в организме может привести к ощущению усталости, апатии и утрате интереса к жизни. Когда вы не замечаете своих успехов и не благодарите себя, не делаете себе подарки, не хвалите себя и постоянно ощущаете внутреннюю неудовлетворенность.

В коучинге одно из заданий для моих учениц — каждую неделю подводить итоги, отмечать успехи и делать себе подарок.

Закончили какой-то проект — поставьте точку, отпразднуйте событие, сделайте себе подарок. «Проект» — это не означает нечто грандиозное. Любое дело можно назвать «проектом»:

проведение тренинга, мастер-класса или вебинара
написание книги (в том числе электронной)
запись видео-уроков
проведение серии запланированных консультаций
подготовка праздника в семье
генеральная уборка в доме и т.д.

Зачем делать подарки? Когда вы только начинаете свой проект, начинаете вести консультации, коучинг и т.д., у вас еще нет тех существенных результатов, которые бы вас воодушевляли. И вы можете разочароваться в себе, решить, что у вас ничего не получится и бросить свою деятельность. Чтобы этого не произошло, вам нужна поддержка группы, наставника, ну и конечно, важно замечать свои успехи, пусть даже самые маленькие, подводить итоги и поощрять себя. Обычно мои ученицы говорят: «Я не заслужила пока еще подарков» или «Я еще не заработала себе на подарок». Это в корне не верно.

Вы проделали определенную работу, двигаетесь по намеченному плану, значит есть, за что себя похвалить. Подарки могут быть самые простые: шоколадка, чашечка чая в кафе с подругой, сеанс массажа в спа-салоне и т.д. Расслабляющие процедуры особенно приветствуются:) Порадуйтесь своему успеху, отметьте свои достижения. Это важно, чтобы не перегореть и продолжать двигаться дальше.

Таким образом, один из способов повысить уровень гормона дофамина — это поддерживать в своей жизни…

Режим «праздника»

Что еще можно сделать, когда у вас постоянно неважное настроение?

Активный образ жизни

Физические упражнения повышают уровень кальция в крови, что помогает организму вырабатывать дофамин. Увеличить рост уровня этого гормона помогут ежедневные 30-60 минутные прогулки, бег трусцой или плавание.

Правильное питание

Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов — зеленых и оранжевых, в которых содержится бета-каротин, витамин С и витамин Е.

Составьте свой рацион питания таким образом, чтобы в него ежедневно входили: спаржа, брокколи, свекла, болгарский перец, апельсин, клубника, цветная или брюссельская капуста, орехи, семечки подсолнуха, морковь.

Сон

Женщинам важно спать по 7-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя полной сил и энергии. Дофамин связывают с ощущением бодрости, поэтому, чтобы быть бодрой — высыпайтесь.

3. Серотонин

Серотонин — гормон удовольствия. Кроме того, именно от серотонина зависит ваша психологическая и физическая деятельность: аппетит, настроение, либидо, поведение в социуме, память, логическое мышление, воображение и способность решать поставленные задачи.

Чем больше серотонина, тем вы лучше и увереннее себя чувствуете.

Следовательно, изменения в объеме серотонина напрямую влияет на ум, тело и вызывает различные раздражители. Если обобщить — чем больше серотонина, тем лучше.

Чтобы повысить уровень серотонина:

употребляйте в пищу побольше овощей и фруктов
полезны витамины В, В6, белки, а также Омега-3
впитывайте в себя утренние солнечные лучи
крепко спите

4. Окситокцин

Гормон окситоцин — уникальное вещество, которое отвечает за чувство глубочайшей привязанности, нежности и любви. Особенно большое количество гормона окситоцина вырабатывается у женщины в момент рождения ее ребенка. Чуть меньший «взрыв» окситоцина происходит во время оргазма.

Гормон окситоцин выделяется во время оргазма и при массаже, подавляет стресс и уменьшает болевой порог.

Как гормон окситоцин влияет на психику? По данным исследований гормон окситоцин, в буквальном смысле делает людей добрее, заставляет относиться с большим доверием к людям, устанавливать новые контакты.Чем больше этого гормона в организме женщины, тем сильнее и нежнее ее чувства к окружающим ее людям.

Таким образом, чтобы не поддаться стрессу и поддерживать себя в состоянии радости и счастья, важно научиться управлять четырьмя «волшебными» гормонами: эндорфин, дофамин, серотонин, окситокцин. Для этого нужно вести активный образ жизни, больше двигаться, высыпаться, устраивать себе праздники и употреблять витамины.

А когда вы излучаете радость, клиенты сами будут находить вас и притягиваться на ваше солнечное настроение! Ведь любому человеку хочется отогреться в теплых лучах счастья.

Анна Савченкова, с радостной верой в ваш успех 🙂